Network
PR BOGOR – Insomnia bagi penderitanya adalah suatu hal yang menjengkelkan lagi melelahkan.
Insomnia adalah masalah yang diderita saat seseorang sulit untuk tidur bahkan kesulitan untuk menemukan kenyenyakan dalam tidur.
Insomnia menyebabkan penderitanya sulit menemukan waktu untuk bisa tidur.
Biasanya, penderita Insomnia kesulitan untuk tidur di malam hari sehingga berdampak pada kegiatan di esok harinya.
Insomnia sendiri tidak dapat disembuhkan dan tidak ada obatnya, akan tetapi bisa diatasi dengan pola hidup dan tidur yang teratur.
Berikut adalah tips untuk Mengatasi insomnia yang dikutip dari Nhs.uk oleh PikiranRakyat-Bogor.com.
Baca Juga: Profil Singkat Aiki, Koreografer yang Ikut Andil di Balik Kesuksesan BTS di Atas Panggung
1. Menjaga waktu tidur reguler
Cobalah untuk membuat jadwal saat anda harus tidur dan harus bangun. Rutinkan waktu tidur dan bangun anda sehingga anda akan membuat tubuh dan pikiran anda terbiasa dengan pola yang sudah teratur.
Pilih jam-jam disaat anda kemungkinan besar merasa lelah dan atur juga jam berapa anda harus bangun. Dengan itu anda akan mendapat kualitas tidur yang bagus.
2. Buatlah suasana nyaman di tempat tidur
Baca Juga: 7 Kata-kata Selamat Hari Santri Nasional 2021, Cocok Dibagikan di Media Sosial
Tempat anda tidur sangat berpengaruh terhadap kondisis tidur anda. Pilihlah tempat yang membuat anda nyaman.
Semakin anda nyaman, semakin besar kemungkinan anda bisa tidur lebih cepat dan lelap. Pastikan sekitar anda tak mengganggu waktu tidur anda.
3. Pastikan kasur anda nyaman
Baca Juga: Syarat Mendapatkan Bantuan Lewat Program Stimulus Bangga Buatan Indonesia
Kasur adalah tempat anda berbaring. Pastikanlah kasur anda tidak membuat badan anda sakit atau mengganggu anda.
Gunakanlah kasur sesuai dengan selera anda, yang sedikit keras. Kecil atau besar pun tidak masalah asalkan anda merasa nyaman.
4. Berolahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu anda menemukan kenyamanan menjelang waktu tidur anda.
Baca Juga: Anda Penulis yang Sedang Mengalami 'Writer’s Block'? Simak 10 Tips Menghadapinya
Selain bisa mencegah stres olahraga dapat membuat tubuh anda merasa ingin beristirahat dan memungkinkan anda mengantuk.
Akan tetapi pastikan anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur yang sudah anda buat.
5. Kurangi konsumsi kafein
Hindari minuman mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman berenergi. Terutama saat petang. Ini akan membuat anda merasa lebih segar dan enggan untuk tidur.
Baca Juga: Robert Alberts Minta Punggawa Persib Bandung Fokus Lanjutkan Tren Kemenangan Saat Lawan Elang Jawa
Jika ingin minum kopi, sebaiknya anda minum pada pagi atau siang hari saat anda akan dan sedang beraktifitas.
6. Jangan makan enak berlebihan dan minum alkohol
Terlalu banyak makan makanan enak dapat mengganggu siklus tidur anda apalagi jika anda makan di malam hari.
Sedangkan alkohol memang bisa membuat mengantuk, namun rasa lelah saat terbangun di tengah malam akan mengganggu anda.
Baca Juga: Utama Dilakukan Hari Jumat, Ini 4 Amalan Terbaik dan Istimewa Menurut Syekh Ali Jaber
7. Berhenti merokok
Kadar nikotin dalam rokok berpotensi membuat anda lebih sulit tidur, sering terbangun dan membuat anda tidur tidak nyenyak.
8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur
Anda bisa mencoba pikiran anda plong dengan sedikit meditasi atau yoga ringan. Buatlah pikiran anda tak terlalu berat.
9. Jauhkan kegelisahan anda
Baca Juga: Ramalan Zodiak Virgo Besok Sabtu, 23 Oktober 2021: Mulai dari Kesehatan, Asmara, hingga Karier
Untuk mengatasi kegelisahan setiap orang mungkin berbeda. Misal, jika anda gelisah tentang jadwal pekerjaan dan beban yang akan anda tanggung besok. Anda bisa merencanakan sebuah trik untuk menghadapinya besok.
10. Jika tidak bisa tidur, bangun, jangan terus rebahan
Kalau anda sulit tidur jangan terus berbaring, bangunlah. Lakukan sesuatu yang membuat anda lebih rileks, misal membaca buku atau minum air hangat.***
