PEMBRITA BOGOR - Pasca perayaan Lebaran, sering kali kita menyadari bahwa makanan khas yang lezat ternyata meninggalkan jejak berat badan yang tidak diinginkan.
Menurut Healthline dan Medical News Today, peningkatan konsumsi kalori dan gula dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang signifikan.
Oleh karena itu, Anda harus mengambil langkah-langkah yang tepat guna menurunkan berat badan secara efektif dan sehat.
Bagaimana caranya? Ikuti langkah-langkahnya dalam menurunkan berat badan setelah lebaran berikut ini.
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran 2024
1. Puasa Syawal
Salah satu cara yang direkomendasikan adalah dengan melakukan puasa sunah. Puasa sunah Syawal selama 6 hari setelah Idul Fitri merupakan pilihan yang baik.
Puasa ini tidak hanya memiliki nilai spiritual, tetapi juga membantu mengontrol asupan kalori harian.
2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Berolahraga
Selain itu, meningkatkan konsumsi protein, lemak sehat, dan sayuran juga ditekankan sebagai langkah penting dalam menurunkan berat badan.
Kombinasi gizi seimbang ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berolahraga secara teratur juga merupakan kunci dalam proses penurunan berat badan.
Kombinasi antara kardio dan latihan beban tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat tubuh secara keseluruhan.
Untuk pemula, memulai dengan sesi olahraga yang singkat dan meningkatkannya secara bertahap adalah langkah yang bijaksana.
3. Makan Buah dan Sayur
Tidak hanya itu, meningkatkan asupan serat juga merupakan strategi efektif dalam menurunkan berat badan.
Serat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga pencernaan tetap sehat.
Mengonsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
4. Kontrol Porsi Makan
Kontrol porsi makan juga menjadi fokus penting. Mengurangi porsi makan dan meningkatkan frekuensinya lebih disarankan daripada makan dalam porsi besar namun jarang.
Hal ini membantu mengontrol asupan kalori secara keseluruhan.
5. Banyak Minum Air Putih
Air putih juga memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih tidak hanya membantu menghindari dehidrasi, tetapi juga membantu dalam pembakaran lemak.
Selain itu, membatasi konsumsi minuman manis seperti minuman bersoda atau jus buatan dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.
Menggantinya dengan minuman rendah kalori seperti teh atau kopi tanpa gula adalah langkah yang dianjurkan.
Baca Juga: Niat, Keutamaan, dan Jadwal Puasa Syawal 1445 H, Lengkap dengan Huruf Latin dan Artinya
Meskipun langkah-langkah ini terbukti efektif, penting untuk diingat bahwa proses penurunan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga disarankan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang lebih serius di kemudian hari.***