Network
PR BOGOR - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik atau SBP 130 mm Hg atau lebih.
Ada juga tekanan darah diastolik atau DBP, angka bawah lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya.
Obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin, biasanya digunakan untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 10 Link Twibbon Hari Perdamaian Dunia 2021, Lengkap dengan Tata Cara Penggunaanya
Namun, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.
Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal dan penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan makanan tertentu, terutama yang tinggi nutrisi spesifik seperti potasium dan magnesium, mengurangi tingkat tekanan darah.
Dilansir PikiranRakyat-Bogor.com dari Healtline, berikut ini adalah makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Tiket No Time To Die, Film Terakhir Daniel Craig sebagai James Bond Mulai Dijual di Amerika Serikat
1. Buah sitrus
Buah dalam kelompok sitrus, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
2. Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak manfaat menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah.
Misalnya, menambahkan sayuran ke dalam makanan merupakan cara cerdas dan mudah untuk mengurangi tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah serta meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Baca Juga: Ade Yasin Sebut Pembagunan Jalur Puncak 2 Bisa Jadi Solusi Kemacetan di Kawasan Puncak Bogor
3. Wortel
Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang.
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Penelitian telah menghubungkan asupan yang lebih tinggi dari ikan berlemak kaya omega-3 untuk menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Kapan Shinbi House Season 4 Tayang di NET TV? Ketahui Bocoran Jadwal Rilisnya
5. Berry
Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri kaya akan sumber antioksidan, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi hanyalah beberapa buah beri yang dikaitkan dengan efek penurun tekanan darah.
6. Kacang dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
7. Bayam dan seledri
Bayam mengandung nitrat yang tinggi dan juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
8. Pistachio
Pistachio termasuk makanan yang sangat bergizi, dan konsumsinya telah dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang sehat.
Mereka tinggi dalam sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah, termasuk potasium.
Baca Juga: Mulai Besok Polresta Bogor Kota Gelar Operasi Patuh Lodaya 2021, Ini Sasarannya
9. Tomat dan produk tomat
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Lycopene telah secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung.
Makan makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
10. Biji labu
Biji labu mungkin kecil, tetapi sangat bermanfaat dalam hal nutrisi.
Mereka adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengontrol tekanan darah, termasuk magnesium, potasium, dan arginin.
Arginin adalah asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Baca Juga: Daftar Peringkat Reputasi Brand Member Girl Group Korea Bulan Ini, Ada Idolamu?
Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.
Seiring dengan perubahan gaya hidup lainnya, mengadopsi diet sehat dapat secara signifikan menurunkan tingkat tekanan darah dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, menambahkan makanan tertentu seperti sayuran berdaun hijau, beri, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, ikan berlemak, buah jeruk, dan wortel ke dalam makanan dan camilan dapat membantu mencapai dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang optimal.
Jika Anda memiliki tingkat tekanan darah tinggi atau ingin mempertahankan tekanan darah yang sehat, menambahkan beberapa makanan yang tercantum dalam artikel ini ke dalam diet bisa membantu.***
