PEMBRITA BOGOR - Siapa yang tak kenal dengan bahaya diabetes? Tingkat gula darah yang tinggi dapat menjadi pintu masuk bagi penyakit serius ini.
Namun, jangan khawatir, ada cara untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Salah satunya adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur.
Berikut adalah 10 makanan yang bisa membantu jaga keseimbangan gula darah Anda.
10 Makanan Terbaik untuk Mengontrol Gula Darah
1. Blueberry
Blueberry tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu cangkir blueberry setiap hari selama delapan minggu dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan trigliserida.
2. Kurma
Meskipun manis, kurma memiliki indeks glikemik yang rendah dibandingkan dengan buah kering lainnya.
Satu buah kurma mengandung serat yang cukup tinggi dan bisa menjadi camilan yang mengenyangkan ketika dikombinasikan dengan protein atau lemak.
3. Oat
Oat merupakan pilihan sarapan yang baik untuk menurunkan gula darah.
Kandungan serat beta-glukan dalam oat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
4. Jamur
Jamur tidak hanya rendah kalori, tetapi juga memiliki indeks glikemik yang rendah.
Konsentrasi beta-D-glukan dalam jamur membantu menurunkan respons glukosa darah, menjadikannya pilihan yang bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung memiliki nilai indeks glikemik yang rendah.
Selain itu, sayuran ini kaya akan serat dan vitamin C, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk mendukung kesehatan gula darah Anda.
7. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras coklat, quinoa, dan barley mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi.
Konsumsi ikan berlemak dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
9. Yogurt Yunani Tanpa Lemak
Yogurt Yunani tanpa lemak mengandung protein tinggi dan karbohidrat rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat yang maksimal.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Minum teh hijau secara teratur dapat menjadi tambahan yang baik dalam menjaga kesehatan gula darah Anda.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari Anda, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes serta komplikasi yang berkaitan.
Baca Juga: Wajib Tahu! Berikut Tips Menjaga Kadar Gula Darah saat Berpuasa bagi Penderita Diabetes
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***