Network
PEMBRITA BOGOR - Selama bulan Ramadan, umat Islam tidak makan dan minum dari terbit fajar hingga senja atau maghrib.
Penting untuk mendapatkan asupan makanan yang cukup antara buka puasa dan sahur agar bisa bersiap untuk puasa keesokan harinya.
Kebiasaan sehat saat bulan suci Ramadan juga sangat penting agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang berlebihan.
Dalam artikel ini, akan membahas beberapa tips sederhana untuk membantu badan tetap bugar saat menjalani puasa di bulan suci Ramadan.
Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadan
1. Tetap terhidrasi
Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari. Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum jam buka puasa dimulai. Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.
Kafein dalam kopi, teh, dan soda menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil, jadi sebaiknya batasi minuman ini selama jam non-puasa.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Ngabuburit di Kota Bogor, Siap-siap Berburu Takjil!
Mulailah makan dengan kaldu, sup atau semur.
Buah dan sayuran seperti semangka, labu, atau bayam sebagian besar mengandung air dan juga dapat membantu menggantikan cairan.
Mengapa ini penting, karena Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air.
2. Pilih opsi yang sehat
Rasa lapar menggoda kita untuk memanjakan diri atau makan makanan cepat saji dan enak.
Makanan dengan proses tinggi mengandung garam, gula, dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang tidak akan bertahan lama dan dapat meningkatkan rasa haus.
Cobalah dengan segenggam kacang panggang sebagai pengganti makanan siap saji seperti kerupuk atau biskuit.
Baca Juga: Cocok Buat Ajak Keluarga Liburan, Ini Dia 5 Rekomendasi Tempat Wisata Sekitar Sentul Bogor
Pilih serealia utuh daripada roti putih, pasta yang diperkaya, dan sereal manis.
Energi dari karbohidrat sederhana ini diuraikan dan digunakan terlalu cepat.
Pilih makanan yang telah dipanggang, dibakar atau dikukus daripada digoreng.
Nikmati makanan penutup buka puasa dalam porsi kecil.
Buah adalah alternatif yang sehat, gula alami akan memuaskan gigi.
Kenapa ini penting, karena kemampuan tubuh untuk memproses karbohidrat dan lemak mencapai puncaknya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Baca Juga: Bule Ngamuk Tantang Duel Pecalang gegara Nggak Mau Disetop Saat Upacara Melasti di Bali
3. Makan, istirahat dan olahraga secara strategis
Merencanakan aktivitas dan makanan Anda setelah berbuka puasa akan membantu mengisi bahan bakar Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari puasa berikutnya.
Istirahat itu penting, tetapi pastikan untuk tetap terjaga cukup lama untuk mengisi kembali cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Makan makanan seimbang termasuk roti, sereal dan biji-bijian lainnya, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, ayam dan susu, yogurt atau keju.
Fokus pada makanan yang dicerna dengan lambat dan melepaskan energi dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Libur Hari Raya Nyepi 2023 dan Cuti Bersama, Catat Jadwal Ganjil Genap Jalur Puncak Bogor
Ini termasuk makanan yang tinggi serat (misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (gandum, kacang-kacangan, nasi).
Penting juga untuk tetap aktif, cari waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan.
Mengapa ini penting?, penurunan berat badan terjadi ketika seseorang menggunakan lebih banyak energi daripada yang mereka konsumsi.
Beberapa penelitian tentang penurunan atau kenaikan berat badan selama ramadan menunjukkan bahwa asupan energi tetap sama atau meningkat, meski frekuensi makan menurun.
Dapatkan update berita pilihan tentang Bogor, Jawa Barat, nasional, dan breaking news setiap hari dari https://bogor.pikiran-rakyat.com. Caranya klik link https://gnews/prbogor kemudian klik tombol ikuti. Setelahnya, Anda bisa mengetahui informasi terbaru dari kami.***
