Network
BOGOR24UPDATE – Simak tips cara mengatasi sakit punggung, yang bisa dilakukan hanya di rumah saja.
Sakit punggung adalah salah satu penyakit fisik yang paling umum, sering dirasakan oleh masyarakat.
Sebuah studi di AS, menunjukkan bahwa delapan dari 10 orang Amerika mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka, biasanya di punggung bawah.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Mawar Mana yang Paling Menarik dan Temukan Banyak Hal Tenang Anda
Sakit Punggung mungkin disebabkan oleh anda yang terkilir saat bekerja di halaman atau membersihkan rumah.
Sakit punggung juga bisa disebabkan oleh sakit karena cedera olahraga lama atau kondisi kronis seperti radang sendi atau ankylosing spondylitis.
Sakit punggung yang tiba-tiba atau parah harus diperiksa oleh dokter atau ahli terapi fisik. Itu juga berlaku untuk rasa sakit yang tidak kunjung hilang.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Satu Kartu Malaikat dan Temukan Pesan Pelindung untuk Hidup Anda
Tetapi terkadang Anda dapat mengobati sendiri rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu.
Dr. Wilson Ray kepala bedah tulang belakang untuk Departemen Bedah Neurologis di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, mengatakan pengobatan rumahan "cenderung lebih baik bila dapat dilakukan sendiri."
Berikut adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan sendiri untuk mengurangi atau menghindari sakit pada punggung yang dikutip dari WebMD.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gambar Kunci Paling Menarik Ini Bisa Ungkap Fakta Menarik dalam Diri Anda
Terus Bergerak
Anda mungkin tidak merasa seperti itu ketika Anda kesakitan. Tapi ini mungkin hal pertama yang akan direkomendasikan oleh dokter Anda.
"Kesalahpahaman umum pada pasien dengan nyeri punggung adalah bahwa mereka tidak bisa tetap aktif," kata Ray.
Cobalah untuk mengikuti tingkat aktivitas dan gerakan harian yang biasa anda laluka.
Baca Juga: Jadwal Piala Presiden 2022: Berikut Link Live Streaming PSS Sleman vs Dewa United di Indosiar
Ini bisa berupa jalan cepat selama 30 menit atau mengitari blok dengan anjing Anda. Hal ini bertujuan untuk berdiri setidaknya tiga kali seminggu.
Menjadi tidak aktif “memungkinkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lemah,” kata Salman Hemani, MD, asisten profesor ortopedi di Emory University School of Medicine di Atlanta.
"Hal itu dapat menyebabkan lebih sedikit dukungan untuk tulang belakang" dan menyebabkan rasa sakit jangka panjang.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Tingkatkan Kualitas Anda dalam Situasi Sulit Melanda dengan Memilih Gelombang Ini
Peregangan dan Perkuat
Otot yang kuat, terutama perut Anda, membantu menopang punggung Anda. Kekuatan dan fleksibilitas dapat membantu meringankan rasa sakit dan mencegahnya.
“Sering kali, saya mendorong orang untuk melakukan hal ini di pagi hari,” kata Dr. Ray.
Tetapi jika Anda sudah berumur atau khawatir melakukannya secara berlebihan, Anda dapat melakukan peregangan dan melakukan latihan penguatan di kemudian hari saat tubuh Anda melakukan pemanasan.
Baca Juga: Link Live Streaming dan Jadwal Bali United AFC Cup 2022: Semeton Dewata Siap Hadapi Kedah!
Yoga, Pilates, dan tai chi hanyalah beberapa cara untuk memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda.
Salah satu latihan yang menargetkan seluruh punggung atas dan bawah Anda adalah berbaring tengkurap dan mengangkat kaki dan tangan Anda dalam posisi terbang.
Jaga Postur Tubuh yang Baik
Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Anda dapat menggunakan selotip, tali pengikat, atau karet gelang untuk membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Pesan Penting yang Dikirim Malaikat Pelindung Anda dari Bunga Ini
Usahakan agar kepala Anda tetap terpusat di atas panggul Anda. Jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika Anda bekerja di depan layar, letakkan tangan Anda secara merata di atas meja atau meja, dan jaga agar mata Anda tetap sejajar dengan bagian atas layar.
Bangunlah dari kursi Anda dan lakukan peregangan dan berjalan secara teratur.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Gambar yang Paling Enak Dipandang dan Temukan Rahasia Hidup Anda
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mengurangi beberapa kilogram berat tubuh anda dapat meringankan beban di punggung bawah Anda.
"Penurunan berat badan benar-benar dapat membantu [meringankan rasa sakit] karena mengurangi jumlah kekuatan mekanik ke tulang belakang," kata Hemani.
Jika Anda memerlukan bantuan, mintalah saran dokter Anda tentang diet dan rencana olahraga yang mungkin paling cocok untuk Anda.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Tenda Ini dan Pelajari Sesuatu yang Baru Tentang Diri Anda
Berhenti Merokok
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda merokok, sangat berbahaya.
Anda mungkin empat kali lebih berisiko terkena penyakit penurunan fungsi sendi atau masalah tulang belakang lainnya daripada mereka yang bukan perokok.
Nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang Anda dan menghilangkan nutrisi penting yang melindungi sendi Anda.
Tulang belakang yang sehat membuat punggung Anda fleksibel dan otot-ototnya tidak kaku dan sakit.***
