Network
PR BOGOR - Melakukan pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari banyak cara Anda yang dapat meningkatkan penglihatan.
Bahkan bisa mencegah cedera atau penyakit yang dapat membahayakan penglihatan Anda.
Teruslah membaca untuk mempelajari cara lain untuk meningkatkan penglihatan kamu.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan penglihatan sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Bogor.com dari Healtline.
Baca Juga: Kumpulan Pantun Sumpah Pemuda Unik dan Menarik, Cocok Dibagikan pada Kerabat dan Sahabat
1. Dapatkan cukup vitamin dan mineral utama
Vitamin A, C, dan E, serta mineral seng, mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula.
Ini adalah kondisi di mana makula – bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral – memburuk.
Sumber makanan untuk nutrisi penting ini antara lain berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, seperti:
· wortel
· Paprika merah
· Brokoli
· bayam
· stroberi
· ubi
· jeruk
Baca Juga: Jadwal dan Link Nonton 3 Drakor Terbaru yang Tayang November 2021, Jangan Sampai Terlewatkan!
Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.
2. Jangan lupa karotenoidnya
Beberapa nutrisi lain juga merupakan kunci untuk meningkatkan penglihatan.
Di antaranya adalah lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina.
Anda juga dapat menemukannya di sayuran berdaun hijau, brokoli, zucchini, dan telur.
Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata tersebut, dan menyerap sinar ultraviolet dan cahaya biru.
3. Tetap bugar
Ya, olahraga dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mata Anda, bukan hanya lingkar pinggang Anda.
Diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.
Kondisi ini disebut retinopati diabetik. Terlalu banyak gula yang beredar di aliran darah Anda melukai dinding halus arteri Anda.
Retinopati diabetik menyebabkan arteri yang sangat kecil di retina Anda bagian belakang mata yang peka terhadap cahaya, bocor darah dan cairan ke mata, merusak penglihatan Anda.
Memeriksakan kadar gula darah Anda secara teratur dan tetap bugar dan langsing dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 dan banyak komplikasinya/
4. Kelola kondisi kronis
Diabetes bukan satu-satunya penyakit yang dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Kondisi lain, seperti tekanan darah tinggi dan multiple sclerosis, dapat mempengaruhi penglihatan Anda.
Kondisi ini terkait dengan peradangan kronis, yang dapat membahayakan kesehatan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Peradangan saraf optik, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan kehilangan penglihatan total.
Baca Juga: Deklarasikan Diri Maju di Pilpres 2024, Farhat Abbas Klaim Bisa Lebih Hebat dari Jokowi
Meskipun penyakit seperti multiple sclerosis tidak dapat dicegah, Anda dapat mencoba mengelolanya dengan kebiasaan dan obat-obatan yang sehat.
Tekanan darah tinggi dapat diobati secara efektif dengan diet jantung sehat, olahraga dan obat antihipertensi.
5. Kenakan kacamata pelindung
Baik Anda bermain bola raket, bekerja di garasi, atau melakukan eksperimen sains di sekolah, penting bagi Anda untuk melindungi mata Anda dengan kacamata yang sesuai.
Kacamata pelindung yang kuat sangat penting jika ada risiko bahan kimia, benda tajam, atau bahan seperti serutan kayu, pecahan logam, atau bahkan siku yang tersesat selama pertandingan bola basket masuk ke mata Anda.
Banyak kacamata pelindung dibuat dengan jenis polikarbonat, yang sekitar 10 kali lebih keras daripada bentuk plastik lainnya.
Baca Juga: 10 Ucapan Hari Sumpah Pemuda 2021 Terbaru, Sangat Bijak dan Membangun Semangat, Cocok untuk Caption
6. Itu termasuk kacamata hitam
Kacamata hitam tidak hanya untuk terlihat keren. Mengenakan kacamata adalah salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan penglihatan Anda.
Anda ingin kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB dari sinar matahari.
Kacamata hitam membantu melindungi mata Anda dari kondisi yang berasal dari kerusakan mata.
Ini termasuk katarak, degenerasi makula, dan pterigium, pertumbuhan jaringan di atas bagian putih mata.
Pterigium dapat menyebabkan astigmatisme, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur.
Mengenakan topi bertepi lebar juga dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
7. Ikuti aturan 20-20-20
Mata Anda bekerja keras di siang hari dan perlu istirahat sesekali. Ketegangan bisa sangat intens jika Anda bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Untuk meredakan ketegangan, ikuti aturan 20-20-20.
Itu berarti setiap 20 menit, Anda harus berhenti menatap komputer Anda dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Baca Juga: 5 Mitos Tentang Durian yang Tersebar di Masyarakat, Lengkap dengan Penjelasannya
8. Berhenti merokok
Anda tahu merokok itu buruk untuk paru-paru dan jantung Anda, belum lagi rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bagian tubuh lainnya.
Itu termasuk matamu juga. Merokok secara dramatis meningkatkan risiko Anda terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Untungnya, mata, paru-paru, jantung, dan bagian tubuh lainnya dapat mulai pulih dari kerusakan akibat tembakau selama bertahun-tahun dalam beberapa jam pertama setelah berhenti.
Dan semakin lama Anda dapat menghindari rokok, semakin banyak pembuluh darah Anda akan mendapat manfaat dan peradangan akan mereda di seluruh mata Anda dan Anda semua.
9. Pelajari riwayat kesehatan mata keluarga Anda
Beberapa kondisi mata bersifat turun temurun, jadi mengetahui kondisi mata yang dimiliki orang tua atau kakek nenek Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan.
Kondisi keturunan meliputi:
· glaukoma
· degenerasi retina
· degenerasi makula terkait usia
· atrofi optik
Memahami riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan dini.
Baca Juga: POPULER HARI INI: Kumpulan Caption Hari Sumpah Pemuda hingga Profil Taisei Marukawa
10. Jaga kebersihan tangan dan lensa Anda
Mata Anda sangat rentan terhadap kuman dan infeksi. Bahkan hal-hal yang hanya mengiritasi mata Anda dapat mempengaruhi penglihatan Anda.
Oleh karena itu, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh mata atau memegang lensa kontak.
Juga sangat penting untuk mencuci tangan dan mendisinfeksi lensa kontak Anda seperti yang diinstruksikan.
Anda juga harus mengganti lensa kontak Anda seperti yang disarankan oleh produsen atau dokter Anda.
Kuman di lensa kontak Anda dapat menyebabkan infeksi bakteri pada mata.***
