Network
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Mulailah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan.
Pilihlah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, membantu mengontrol kadar gula darah.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik, risiko terkena kedua kondisi ini dapat berkurang.
4. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan mengganggu pengaturan gula darah.
Sementara itu, merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Baca Juga: Waspada Diabetes! Ini 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kadar Gula Darah Anda
