PR BOGOR - Makanan bagi ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI bisa didapatkan dari lingkungan sekitar tempat tinggal.
Dengan mengonsumsi makanan peningkat ASI, produksi ASI ibu menyusui jadi lebih baik sehingga berefek positif ke anak.
Konsumsi makanan untuk produksi ASI ini juga mampu mencegah produksi ASI menurun yang justru akan merugikan perkembangan bayi dan ibu menyusui.
Seperti dikutip Pikiranrakyat-Bogor.com dari firstcry, ASI adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan bayi, terutama dalam enam bulan pertama.
Namun, beberapa ibu mungkin mengalami kesulitan produksi ASI atau mengalami penurunan produksi.
Untuk mengatasinya, rutin memakan makanan tertentu dapat meningkatkan produksi ASI. Berikut ini 5 makanan untuk meningkatkan produksi ASI ibu menyusui:
1. Oatmeal
Oat adalah gandum utuh dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Makanan ini dapat digunakan sebagai makanan pendamping atau jadi sarapan untuk ibu menyusui.
Oatmeal juga bisa dijadikan bahan resep berbagai jenis makanan, seperti cookies, cake, roti, dan bubur.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca di Bogor Minggu, 22 Agustus 2021: Waspadai Hujan Petir pada Siang dan Malam Hari
Oatmeal dapat meningkatkan suplai ASI dengan cara menambah kadar hormon oksitosin bagi ibu hamil.
2. Wortel
Wortel kaya akan serat dan dapat menambah warna pada makanan, serta memberikan nutrisi penting saat menyusui.
Ibu menyusui bisa memakan wortel dalam porsi sedang. Pastikan untuk mengupas kulitnya sebelum dimakan.
Salah satu kandungan wortel yang baik untuk ibu menyusui adalah fitoestrogen. Kandungan tersebut merupakan zat penting untuk produksi ASI.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan, dan senyawa bioaktif yang luar biasa.
Sayuran berdaun hijau dikenal dapat meningkatkan pemulihan pasca persalinan dan peningkatan nutrisi bagi ibu menyusui.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.
4. Pare
Meskipun rasanya pahit, pare memiliki manfaat kesehatan dan khasiat sebagai obat.
Baca Juga: Penumpang Tidak Penuhi Persyaratan, PT KAI Janji Kembalikan 100 Persen Tiket
Pare dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi. Sehingga tingkat hidrasi ibu menyusui tetap terjaga.
5. Salmon
Salmon adalah ikan rendah merkuri yang kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, B12, dan asam lemak omega-3 sehat.
Berbagai kandungan salmon tersebut sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI dan memperbaiki komposisi ASI.***