Network
PR BOGOR - Hari ini tepat memasuki hari ketiga Ramadhan 1442 H. Masih semangatkah Anda dalam menjalani ibadah puasa Ramadhan?
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa berpuasa dapat memulihkan sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi.
Berpuasa di tengah pandemi Covid-19 memang memiliki tantangan tersendiri.
Baca Juga: Reshuffle Kabinet, Akademisi Unair Sebut Nama Najwa Shihab Layak Diberi Ruang
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini 15 April 2021: Aries, Taurus, Gemini dan Cancer, Waktunya Jatuh Cinta!
Dikutip bogor.pikiran-rakyat.com dari Daily Sabah, spesialis makanan dan psikolog klinis Merve Öz berbagi tips dan saran untuk tetap sehat selama bulan Ramadhan.
1. Makan sahur
Öz mengatakan, rentang waktu antara sahur dan buka puasa adalah saat sistem kekebalan paling aktif.
Untuk memastikan hal tersebut, dia menekankan perlunya bangun untuk makan makanan sahur yang sehat, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk kembali tidur.
“Jika Anda tidak bangun untuk sahur, tubuh Anda akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan, yang dapat menurunkan kekebalan,” katanya.
2. Memilih makanan yang tepat
Untuk membangun pola makan yang sehat selama Ramadhan, kuncinya adalah memilih makanan yang lebih ringan tetapi mengenyangkan yang akan membantu tubuh mengisi kembali semua nutrisi yang mungkin hilang sepanjang hari.
“Sup bergizi, telur, keju, zaitun, sayuran hijau, mentimun, tomat akan ideal (atau sahur). Pecinta oatmeal juga bisa menganggapnya sebagai pilihan," katanya.
3. Makan sup atau salad saat berbuka
Sup adalah pilihan yang sangat bagus sebagai permulaan karena membantu tubuh perlahan menyesuaikan diri dengan rasa kenyang dan mencegah peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
Öz juga merekomendasikan makan salad yang enak sebagai pendamping makanan utama saat buka puasa.
Sayuran hijau dan sayuran dalam salad tidak hanya akan mengisi perut Anda dengan volumenya, tetapi salad juga bisa mencegah mengonsumsi terlalu banyak kalori sekaligus.
4. Persediaan antioksidan
Antioksidan dalam makanan, terutama buah dan sayuran berwarna, dapat membantu mencegah kerusakan sel, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan di sela-sela buka puasa dan sahur sangat dianjurkan.
5. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama
Menurut Öz, perlunya menahan diri dari gorengan dan kue kering sebanyak mungkin selama bulan Ramadhan
Roti dianggap memiliki karbohidrat kualitas terbaik daripada nasi maupun pasta. Roti gandum utuh tepat menjadi pilihan.
6. Minum setidaknya 1,5 liter air
Ia menekankan jika air adalah suatu keharusan untuk sistem kekebalan yang kuat karena menjaga semua sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik.
Menurut Öz, air juga membantu membuang racun dari tubuh, mengangkut nutrisi ke sel dan menetralkan bakteri dan virus.
Dia juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak minum teh, kopi, atau minuman berkafein lainnya.
7. Berolahraga
Dokter menyarankan setidaknya 30 menit aktivitas untuk menjaga tubuh dalam kondisi prima, membantu pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan.
Jalan cepat adalah olahraga yang paling direkomendasikan, dan Anda dapat melakukannya satu atau dua jam sebelum buka puasa atau setelah buka puasa.***
