PEMBRITA BOGOR - Menjaga pola makan saat berbuka puasa menjadi sangat penting bagi penderita diabetes.
Di awal berbuka, pemilihan makanan dan minuman tidak boleh diabaikan agar kadar gula tetap stabil.
Saat menyantap takjil, perhatian terhadap kandungan gula menjadi kunci untuk menghindari komplikasi.
Ada beberapa takjil yang wajib dihindari bagi penderita diabetes. Gorengan, yang sering menjadi santapan wajib saat berbuka puasa, sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes karena tingginya kandungan kalori dan lemak trans.
Es buah, meskipun menyegarkan, tidak disarankan bagi penderita diabetes karena kandungan gula yang tinggi, baik yang ditambahkan maupun yang alami.
Menghindari minuman manis, termasuk olahan seperti es buah, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makanan ringan kemasan juga sebaiknya dihindari karena tingginya kalori, gula, dan pengawet yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Bukan hanya itu, penderita diabetes juga perlu membatasi konsumsi makanan tinggi natrium untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi yang tidak diinginkan.
Lalu, bagaimana cara menjaga kadar gula darah bagi penderita diabetes saat bulan Ramadhan 2024? Berikut tipsnya.
Strategi Mengatur Gula Darah saat Puasa
Ada beberapa cara untuk Anda yang ingin berpuasa namun terhindar dari kadar gula darah tinggi. Berikut caranya:
- Batasi asupan gula per hari yaitu 4 sendok makan, yang mendekati rekomendasi dari WHO.
- Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil saat berbuka puasa dapat membantu menjaga kadar gula darah.
- Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis serta fokus pada protein, karbohidrat kompleks, dan mineral juga penting.
- Aktivitas fisik seperti berjalan atau memasak membantu membakar kadar gula berlebih dalam tubuh.
- Memastikan asupan cairan tubuh yang cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi dan komplikasi diabetes.
Menu Sehat untuk Berbuka Puasa
Karbohidrat kompleks seperti nasi, beras merah, dan gandum bisa menjadi sumber energi, tetapi perlu dikonsumsi dalam porsi yang terkontrol.
Sayur dan buah memberikan nutrisi dan vitamin yang seimbang, serta gula alami dan serat untuk menjaga kesehatan.
Sumber protein seperti ikan, daging, dan telur juga penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi.
Baca Juga: 7 Camilan untuk Penderita Diabetes, Mulai dari Dark Chocolate hingga Banana Ice Cream
Biji-bijian rendah kalori dan tinggi serat seperti kacang merah, kedelai, dan wijen putih cocok menjadi alternatif menu pembuka saat berbuka puasa.
Dengan mengikuti tips dan menu sehat ini, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap terkontrol dan menjalani puasa dengan aman dan nyaman.***