Network
PEMBRITA BOGOR - Kolesterol dan diabetes adalah dua kondisi kesehatan yang seringkali terkait erat satu sama lain dan memerlukan perhatian khusus dalam pengelolaan kesehatan.
Kolesterol adalah zat lemak dalam darah, memiliki dua jenis utama yaitu LDL (Low-Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Sementara itu, diabetes merupakan penyakit kronis yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan atau menggunakan insulin secara efisien.
Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang, jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai organ tubuh seperti mata, ginjal, saraf, dan jantung.
Kedua kondisi ini memiliki keterkaitan yang kuat dalam meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dengan diabetes cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi dan kadar kolesterol HDL yang rendah, yang merupakan kombinasi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, perubahan metabolisme lemak yang disebabkan oleh diabetes juga dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam darah.
Bagaimana cara mencegah kolesterol dan diabetes datang secara bersamaan dalam tubuh Anda? Berikut caranya.
Cara Mencegah Kolesterol dan Diabetes dalam Tubuh
Selain menjaga kesadaran akan hubungan erat antara kolesterol dan diabetes, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah kedua kondisi tersebut. Berikut di antaranya.
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Mulailah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan.
Pilihlah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, membantu mengontrol kadar gula darah.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik, risiko terkena kedua kondisi ini dapat berkurang.
4. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan mengganggu pengaturan gula darah.
Sementara itu, merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Baca Juga: Waspada Diabetes! Ini 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kadar Gula Darah Anda
5. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, termasuk pemeriksaan kadar kolesterol dan gula darah.
Dengan memantau secara rutin, Anda dapat mendeteksi dini dan mengatasi perubahan yang terjadi dalam tubuh, serta mencegah kemungkinan komplikasi yang lebih serius.***
