PR BOGOR - Memenuhi asupan gizi saat tengah mengandung, adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Ibu hamil tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarang karena akan berpengaruh terhadap kehamilannya.
Pola makan kehamilan yang sehat mengandung banyak keseimbangan vitamin, mineral, dan nutrisi yang sama dengan pola makan sehat pada umumnya.
Baca Juga: Asia Menjadi Kawasan Kedua yang Memiliki Lebih dari 10 Juta Kasus Terinfeksi Covid-19
Berikut 5 asupan ibu hamil yang penting dikonsumsi, dikutip Pikiranrakyat-bogor.com dari Healthline.
1. Serat
Cobalah makan 20 hingga 35 gram serat per hari dari biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Pastikan untuk menambah asupan cairan bersama serat untuk hasil terbaik.
2. Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, sayuran, dan kacang polong.
Baca Juga: Komentar Soal Penangkapan Gus Nur, Fadli Zon: Seperti di Zaman Penjajahan Belana dan Jepang Dulu
Karbohidrat sederhana seperti roti putih, kue, kue pretzel, keripik, dan boleh konsumsi makanan yang mengandung gula.
3. Protein
Kebutuhan protein Anda meningkat pesat selama kehamilan dan puncaknya selama trimester ketiga.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein selama masa kehamilan, pastikan untuk menambahkan sumber makanan kaya protein ke setiap makanan dan makanan ringan.
Baca Juga: Tulus Batal Gelar Konser dengan Konsep Drive-in, Begini Penjelasan Pihak Promotor
Makanan meliputi, telur, kacang, biji-bijian, ikan, ayam, kacang polong, yoghurt, tahu, dan daging sapi tanpa lemak.
Cobalah menyiapkan beberapa makanan ringan portabel yang kaya protein untuk saat Anda bepergian.
4. Sayur dan Buah-buahan
Sayuran dan buah dibutuhkan karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin A dan C, beta karoten, serat, vitamin E, riboflavin, asam float, vitamin B, kalsium dan mineral.
5. Lemak
Masukkan lebih banyak sumber lemak nabati seperti kanola, zaitun, dan minyak kedelai, serta batasi lemak trans.
Beberapa sumber lemak sehat meliputi kacang kenari, alpukat, biji labu dan bunga matahri, biji chia, fatty fish, dan minyak zaitun.
Makanan ini menyediakan jenis lemak yang tepat untuk memicu perkembangan otak bayi Anda.***