7 Resep Smoothies Sehat untuk Diet di Bulan Ramadhan, Bisa Tingkatkan Metabolisme Tubuh

PR BOGOR - Smoothie penurun berat badan bisa meningkatkan metabolisme, mengencangkan, dan membentuk otot.

Smoothie sehat untuk menurunkan berat badan dibuat dengan perpanduan yang tepat.

Beberapa bahan umum yang dapat dicampurkan dalam smoothie sehat untuk menurunkan berat badan adalah:

Baca Juga: Aa Gym Dikabarkan Cerai Talak Teh Ninih, Dukungan dari Netizen Mengalir untuk sang Ustazah

- Bubuk protein untuk menurunkan berat badan: Bubuk ini rendah gula atau pemanis lainnya, rendah kalori, dan kaya protein berkualitas tinggi.

Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan akan membantu membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme.

- Lemak sehat: Seperti selai kacang, alpukat, dan minyak MCT. Lemak sehat ini akan membantu memperlambat pencernaan agar tetap kenyang lebih lama untuk mencegah makan berlebihan.

Baca Juga: Sinopsis Drama Korea Mouse Episode 5 Tayang Malam Ini: Ibu Sung Yo Han Temukan Bukti Anaknya Seorang Psikopat

- Serat: Seperti biji chia, biji rami, sayuran berdaun hijau, dan oat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan penyimpanan karbohidrat sebagai lemak.

- Low sugar: Tidak perlu menambahkan pemanis tambahan seperti madu, jus jeruk, atau yogurt beku yang hanya berfungsi untuk menambah kalori kosong.

Apakah smoothie untuk menurunkan berat badan benar-benar efektif?

Baca Juga: Anaknya Dikagumi Kaesang Pangarep, Ibunda Jessica Mila 'Bangga dan Senang, Bapaknya Aku Idolakan'

Dilansir PRBogor.com dari laman Eat This, yuk simak resep-resep smoothieB sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan:

1. Smoothie coklat raspberry

1/2 pisang
1 genggam bayam
1/2 cangkir raspberry
1 sendok makan mentega kacang almond atau kacang mete
2 sendok makan buku kako mentah
10 ons almond tanpa pemanis, rami, atau santan
1 sendok atau sajian bubuk protein nabati (opsional)

Baca Juga: SPOILERS Buku Harian Seorang Istri Rabu, 17 Maret 2021: Waduh, Kevin Mulai Ada Rasa ke Nana Nih...

Nutrisi

Dengan scoop protein:391 kalori, 15 gram lemak, 38 gram karbohidrat, 12 gram serat, 12 gram gula, dan 34 gram protein.

Tanpa scoop protein: 257 kalori, 15 gram lemak, 32 gram karbohidrat, 11 gram serat, 10 gram gula, dan 8,6 gram protein.

Baca Juga: Disinggung Soal Umur yang Memasuki Kepala Tiga, Sergio Ramos Sebut 'Tak Bisa Dinilai dari Lahir'

2. Smoothie protein mete kelapa

1/2 pisang
1 sendok makan mentega mete
¼ cangkir santan lemak penuh
2 sendok bubuk protein PaleoMeal bebas susu
1 sendok Espresso Dynamic Greens
2-3 es batu

Kandungan gizinya yakni 315 kalori, 21 g lemak, 26 g karbohidrat, 4 g serat, 9 g gula dan 14 g protein.

Baca Juga: Kabar Gembira, Pemerintah Izinkan Mudik Lebaran Tahun Ini

3. Pai labu cassetta

1 cangkir labu kalengan
½ pisang
1 cangkir santan atau susu almond
2 sendok makan pecan cincang
1 sendok teh bumbu pai labu
¾ sendok bubuk protein Vega Vanilla
Segenggam es batu

Kandungan gizinya yakni 331 kalori, 10 g lemak, 42 g karbohidrat, 11 g serat, 17 g gula, dan 24 g protein.

Baca Juga: Pria di Cianjur Nekat Lompat ke Sungai, Tim SAR Gabungan Putuskan untuk Lanjutkan Pencarian

4. Apple Pi

¼ pisang beku
½ Apel Pink Lady dengan kulitnya, buang bijinya dan dipisahkan
½ cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok teh minyak biji rami
3. 14 helai kayu manis bubuk
1 sendok bubuk protein nabati vanila
Air untuk diblender (opsional tetapi disarankan)

Kandungan gizinya yakni 273 kalori, 7,4 g lemak, 27 g karbohidrat , 5,5 g serat, 15 g gula dan 26 g protein.

Baca Juga: 1 Orang Warga Bogor Dikabarkan Terinfeksi Varian Baru Covid-19 B117, Dedie A Rachim: Baru Tugas dari Afrika

5. Ginger man

½ cangkir stroberi beku
¼ pisang beku
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok makan jahe segar, kupas dan cincang
1 sendok teh biji rami bubuk
Sejumput lada
1 sendok bubuk protein nabati
Air untuk diblender (opsional)

Kandungan gizinya yakni 264 kalori, 5 g lemak, 26 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula dan 29 g protein.

Baca Juga: Andin dan Aldebaran Debat Soal Nama Anak, Yuk! Intip Bocoran Sinopsis Ikatan Cinta 17 Maret 2021

6. Raspberry Pistachio cream

½ cangkir raspberry beku
¼ cangkir pistachio
½ buah alpukat, kupas, buang bijinya, dan pisahkan
3 buah es batu
1 sendok teh ekstrak vanili
1 sendok bubuk protein nabati vanila
Air untuk memblender (perlu)

Kandungan gizinya yakni 266 kalori, 9 g lemak, 18 g karbohidrat, 5 g serat, 8 g gula dan 30 g protein.

Baca Juga: Bocoran Buku Harian Seorang Istri Malam Ini, 17 Maret 2021: Dewa Belum Bisa Mengaku, Sanggupkah Nana Bertahan?

7. Banana split

1 buah pisang beku
4 buah ceri segar, buang bijinya
2 kotak cokelat hitam
1 sendok teh ekstrak vanili
½ cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok bubuk protein nabati vanila
2 buah es batu
Topping: 1 buah cherry lagi

Kandungan gizinya yakni 280 kalori, 3 g lemak, 35 g karbohidrat, 6 g serat, 17 g gula dan 28 g protein. ***