PEMBRITABOGORCOM - Melakukan program diet untuk menurunkan berat badan memang tidak mudah.
Namun, ada beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda ikuti agar diet berhasil.
Menurunkan berat badan merupakan keinginan banyak orang yang kelebihan berat badan.
Segala cara pun mereka lakukan, mulai dari menjaga makanan hingga mengatur aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Apa Kekuatan Tersembunyi Anda dengan Memilih Satu Gajah Ini
Dikutip Pikiranrakyat-Bogor.com dari medicalnewstoday.com, berikut metode menurunkan berat badan yang efektif.
1. Mencoba Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengkonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung maksimal hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Baca Juga: Royale Pass M12 PUBG Mobile Terbaru Sudah Rilis, Koleksi Segera 16 Skin Gratis!
Metode puasa intermiten yang paling umum adalah sebagai berikut:
Puasa alternatif: Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari tidak puasa. Pola makannya hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.
Diet 5:2 : Puasa pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa makan 500-600 kalori.
Metode 16/8 : Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, batas waktu 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.
2. Makan menggunakan piring kecil
Makan menggunakan piring kecil dipercaya bisa menipu otak kita, seolah-olah makanan yang kita ambil lebih banyak.
Baca Juga: Jadwal MSC Final Hari Ini Minggu 19 Juni 2022: RRQ vs RSG PH, Ini Dia Link Live Streaming
Sebaliknya, piring besar memberikan persepsi otak bahwa makanan yang kita ambil sedikit karena perbandingan ukuran dengan piringnya.
Inilah yang membuat kita doyan untuk nambah lagi, lagi dan lagi.
3. Makan lebih banyak protein
Protein punya efek dahsyat untuk nafsu makan kita.
Protein yang banyak terkandung dalam daging ini, akan memberikan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantumu mengurangi asupan kalori.
Ini dikarenakan protein yang mempengaruhi beberapa hormon dalam tubuh kita, termasuk ghrelin dan GLP-1.
4. Olahraga 30 menit sehari
Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika tidak berkeringat. Lundgren menganjurkan untuk memprioritaskan olahraga setiap hari.
Dia menyarankan 30 menit latihan kardio, dan 30 menit latihan kekuatan.
5. Minum 1,8 liter air
Air mineral pun tak boleh dilupakan, baik di tempat kerja mau pun rumah.
Lundgren menggambarkan air sebagai sistem pembilasan internal karena membantu membersihkan tubuh dari limbah dan penumpukan yang tidak perlu.
Baca Juga: Hasil Playoff MSC 2022, Falcon Esports Ternyata Punya Rahasia Khusus untuk Satukan Chemistry
Untuk rencana program penurunan berat badan selama dua pekan, dia menyarankan minum 1,8 liter air dalam sehari.
6. Makan yang banyak serat
Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati.
Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan kaya serat meliputi:
Sereal sarapan gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, barley, dan gandum hitam.
Baca Juga: Tes Psikologi: Objek Pertama yang Dilihat Bisa Mengungkap Bagaimana Perasaan Hati Anda
Buah dan sayur-sayuran, kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan.
7. Menyeimbangkan bakteri usus
Salah satu bidang penelitian yang muncul adalah berfokus pada peran bakteri dalam usus pada manajemen berat badan.
Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri.
Baca Juga: Cara Warren Buffett Menjadi Kaya: Belanja Unik untuk Tabungan Aman di Masa Depan
Setiap individu memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya.
Beberapa jenis dapat meningkatkan jumlah energi yang diperoleh orang tersebut dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.***