BOGOR24UPDATE - Simak tips untuk tidur berkualitas yang sangat penting untuk tubuh.
Tidur berkualitas penting bagi kita karena banyak alasan. Sebagian besar orang mungkin tak mengetahui bahwa tidur memengaruhi hormon begitupun sebaliknya.
Mendapatkan tidur berkualitas saat malam hari penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
Baca Juga: Hasil Pertandingan Pro Futsal League 2022: Saling Jual-Beli Serangan, Halus FC Raih Kemenangan Kedua
Hal ini karena tidur memengaruhi banyak hormon dalam tubuh, termasuk yang berhubungan dengan stres atau rasa lapar.
Terlalu banyak dan tidak cukup tidur dapat memengaruhi hormon. Itulah mengapa tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon Anda.
Berbagai fungsi hormon dan pelepasannya dipengaruhi oleh tidur atau ritme sirkadian dan sebaliknya.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Apel Ini dan Cari Tahu Apa yang Akan Terjadi di Masa Depan
Tidur yang cukup penting untuk mengatur sejumlah hormon, diantaranya kortisol, estrogen, progesteron, melatonin, hormon tiroid, insulin, leptin, dan hormon pertumbuhan.
Hampir setiap hormon dalam tubuh dilepaskan sebagai respons terhadap ritme sirkadian, yang juga dikenal sebagai siklus tidur-bangun.
Jumlah ideal tidur yang dibutuhkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam.
Ada beberapa akibat yang bisa terjadi akibat kurang tidur, diantaranya adalah:
- Kekebalan tubuh berkurang
- Rawan terhadap infeksi
- Potensi penyakit meningkat
- Lonjakan nafsu makan
- Konsumsi kalori lebih tinggi
- Penambahan berat badan
Baca Juga: Bursa Transfer MLBB 2022 Akan Penuh dengan Kejutan! Begini Tanggapan Mirko Caster MPL Indonesia
Meskipun begitu, terlalu banyak tidur juga tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan:
- Pening
- Kelelahan siang hari
- Metabolisme berkurang
- Gangguan fokus
- Siklus tidur terganggu
- Tips untuk mendapatkan tidur berkualitas
Regulasi hormon sangat penting untuk hampir setiap proses tubuh. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memastikan mendapatkan hasil maksimal dari waktu tidur.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Makna Hidup di Balik Batu yang Anda Pilih Ini
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mendapatkan tidur berkualitas.
- Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam
- Jauhkan barang elektronik, lampu buatan, dan telepon dari kamar tidur
- Tidur dan bangun pada waktu yang teratur untuk melatih tubuh Anda mengetahui kapan waktunya untuk tidur
- Jaga agar ruang tidur Anda tetap sejuk dan berventilasi baik. Anda bahkan dapat mencoba mendinginkan bantal, kasur, dan seprai
- Jika kurang tidur, batasi asupan gula Anda pada hari berikutnya untuk mengimbangi kadar insulin yang terganggu
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Lukisan yang Paling Anda Suka dan Baca Pesan Penting di Dalamnya
- Hindari menumpuk hutang tidur dengan melewatkan waktu tidur
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
- Investasikan pada kasur yang berkualitas, sehingga tubuh Anda dapat beristirahat dengan nyaman dan dalam
- Buat rutinitas istirahat untuk mempersiapkan tubuh Anda beristirahat
- Pertimbangkan untuk melacak tidur Anda dengan perangkat yang dapat dikenakan untuk mendapatkan perkiraan total waktu tidur Anda
- Gunakan masker tidur atau gorden untuk menghalangi cahaya
Jika Anda terus mengalami kurang tidur yang berkualitas, bangun grogi, atau merasa lelah sepanjang hari, berkonsultasi dengan para ahli tidur bisa jadi pilihan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Dua Wajah yang Paling Bahagia dan Temukan Siapa Diri Anda Sebenarnya
Mereka dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.***