PR BOGOR - Pastinya rasa kantuk saat berpuasa sering di alami oleh kebanyakan orang, Rasa kantuk ini mungkin sangat membuat Anda merasa lemas dan tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas di siang hari.
Saat berpuasa pasti akan mengalami kantuk yang sangat berlebih, itu disebabkan oleh adanya perubahan ritme sirkadian atau yang disebut jam biologis pada tubuh, yang dapat menimbulkan efek serupa jet lag.
Perubahan jam biologis tubuh terjadi karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan selama berpuasa. Hal ini menimbulkan rasa kantuk.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 2 Mei 2021 Bogor dan Sekitarnya
Dari sebuah hasil penelitian yang di rangkum dalam Journal Sleep Of Research mengatakan bahwa adanya pengurangan jam tidur.
Sebanyak 40 menit yang menyebabkan orang berpuasa menjadi mengantuk pada siang hari.
Dari berbagai sumber yang sudah di rangkum, berikut adalah berbagai cara untuk menghilangkan kantuk saat berpuasa.
Baca Juga: MASIH BERLANGSUNG Ikatan Cinta 1 Mei 2021: Andin Terkejut Dengar Kondisi Al dari Papa Surya, Kritis?
1. Hindari Paparan Cahaya Sebelum Tidur di Malam Hari
Salah satu cara untuk menghilangkan kantuk saat berpuasa adalah dengan menghindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari.
Paparan Cahaya dari smartphone bisa menganggu siklus tidur saat malam hari.
2. Ciptakan Suasana Ideal untuk Tidur
Cara agar tidak mudah mengantuk saat berpuasa adalah dengan menciptakan suasana yang ideal untuk tidur.
Baca Juga: PERHATIKAN! Ini Ciri Alat Rapid Tes Antigen Bekas dan Baru, Satu di Antaranya Tidak Beraroma
Anda bisa membuat kamar tidur menjadi lebih gelap, sejuk, dan tenang, Kamar tidur yang nyaman dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik.
3. Sebelum Tidur Sebaiknya Berdzikir dan Berwudhu
Agar tidak mengantuk saat puasa di siang hari, cobalah cara ini yaitu dengan berwudhu sebelum tidur pada malam hari.
Dan Berwudhu akan membantu menurunkan suhu tubuh sehingga mempercepat datangnya rasa kantuk.
Efek berwudhu juga serupa dengan berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur.
Air Hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, lalu menurunkan suhu tubuh saat Anda ingin tidur.
4. Penuhi Durasi Tidur
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara supaya tidak mengantuk saat puasa. Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang setidaknya 4-5 jam.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa tidur saat siang atau sore hari.
5. Hindari Konsumsi Kafein
Mengkonsumsi kafein sebelum tidur akan membuat Anda kesulitan untuk tidur dan akan memicu rasa kantuk yang berlebih saat berpuasa.
Sebaiknya, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.***