Network
Sayuran segar dalam sandwich memberikan serat dan vitamin yang diperlukan tubuh.
Hindari penggunaan mayonnaise atau saus yang tinggi lemak, sebagai gantinya gunakan mustard sebagai penyedap.
3. Nasi Merah dengan Tumis Sayuran dan Telur Rebus
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk energi anak sepanjang hari.
Pasangkan nasi merah dengan tumis sayuran seperti wortel, brokoli, dan buncis. Sayuran ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan anak.
Tambahkan telur rebus sebagai sumber protein. Telur merupakan sumber protein hewani yang baik dan rendah kolesterol jika diolah dengan cara yang tepat, seperti direbus.
4. Wrap Tortilla dengan Ikan Tuna dan Alpukat
Wrap tortilla bisa menjadi alternatif bekal yang praktis dan sehat. Gunakan tortilla gandum sebagai pembungkus, isi dengan potongan ikan tuna, irisan alpukat, selada, dan tomat.
Ikan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan perkembangan otak anak.
Alpukat menambah kandungan lemak sehat yang penting untuk tubuh.
Pastikan memilih ikan tuna dalam air atau yang rendah minyak untuk menjaga asupan lemak yang seimbang.
5. Smoothie Hijau
Smoothie bisa menjadi pilihan bekal yang menyegarkan dan menyehatkan. Campurkan bayam, pisang, dan susu almond dalam blender hingga halus.
